Description
Ce sauté de poulet chinois au chou est une recette rapide et légère, parfaite pour les soirs de semaine. Le poulet mariné reste tendre, le chou garde un croquant agréable, et le tout est enrobé d’une sauce soja légèrement sucrée et parfumée au gingembre, à l’ail et à l’huile de sésame, idéale avec du riz ou des nouilles.
Ingredients
500 g blanc de poulet
400 g chou chinois ou chou vert
1 petit poivron rouge
2 oignons nouveaux
1 cuillère à soupe huile végétale neutre
1 cuillère à café graines de sésame
2 cuillères à soupe sauce soja
1 cuillère à soupe huile de sésame
1 cuillère à soupe fécule de maïs
1 gousse ail râpée
1 cuillère à café gingembre frais râpé
3 cuillères à soupe sauce soja
1 cuillère à soupe sauce soja sucrée ou miel
1 cuillère à soupe vinaigre de riz
100 ml eau
1 cuillère à café fécule de maïs
1 cuillère à café sucre brun
1 petite gousse ail hachée
1/2 cuillère à café gingembre frais râpé
1 pincée piment en flocons
4 g sel fin si nécessaire
2 g poivre noir moulu
Instructions
1. Couper le blanc de poulet en lanières ou en petits morceaux réguliers. Émincer chou, poivron et oignons nouveaux en séparant le blanc du vert.
2. Dans un bol, mélanger 2 cuillères à soupe de sauce soja, l’huile de sésame, 1 cuillère à soupe de fécule de maïs, l’ail râpé et le gingembre râpé puis ajouter le poulet et laisser mariner 10 à 15 minutes.
3. Préparer la sauce dans un bol en mélangeant 3 cuillères à soupe de sauce soja, la sauce soja sucrée ou le miel, le vinaigre de riz, l’eau, 1 cuillère à café de fécule de maïs, le sucre brun, l’ail haché, le gingembre râpé et le piment.
4. Chauffer l’huile végétale dans un wok ou une grande poêle à feu vif, ajouter la partie blanche des oignons nouveaux et faire revenir 1 minute.
5. Ajouter le poulet mariné et le faire sauter 4 à 5 minutes jusqu’à ce qu’il soit presque cuit et légèrement doré, puis le réserver.
6. Dans le même wok, faire sauter le chou et le poivron 4 à 5 minutes à feu vif en remuant pour qu’ils restent croquants.
7. Remettre le poulet dans le wok avec les légumes, verser la sauce préparée et bien mélanger.
8. Laisser épaissir 2 à 3 minutes à feu moyen en remuant sans arrêt jusqu’à ce que la sauce soit brillante et nappante.
9. Ajouter la partie verte des oignons nouveaux et les graines de sésame, goûter et ajuster l’assaisonnement avec un peu de sel ou de poivre si nécessaire.
10. Servir immédiatement, bien chaud, avec du riz ou des nouilles.
Notes
Pour garder le poulet tendre et le chou croquant, travaille toujours sur feu vif et prépare tous les ingrédients à l’avance : la cuisson au wok est très rapide et ne doit jamais faire bouillir les aliments.
- Prep Time: 15
- Cook Time: 10
- Category: Plat principal / Sauté au wok
- Method: Sauté au wok
- Cuisine: Asiatique
Nutrition
- Serving Size: 1 portion (1/4 de la recette)
- Calories: 320
- Sugar: 7
- Sodium: 900
- Fat: 15
- Saturated Fat: 3
- Unsaturated Fat: 11
- Trans Fat: 0.2
- Carbohydrates: 12
- Fiber: 3
- Protein: 30
- Cholesterol: 85
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