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Orzo Aux Pois Chiches


  • Author: Marie Charlotte Wagner
  • Total Time: 30 minutes
  • Yield: 4 portions

Description

Cet orzo aux pois chiches est une recette végétarienne facile, rapide et pleine de fraîcheur, parfaite pour un déjeuner sain ou un dîner léger. Préparé avec de l’orzo fondant, des pois chiches, des légumes, des épinards, du citron et des herbes fraîches, ce plat complet offre un bel équilibre entre gourmandise, simplicité et saveurs méditerranéennes.


Ingredients

250 g d’orzo

400 g de pois chiches cuits égouttés

2 cuillères à soupe d’huile d’olive

1 oignon jaune moyen émincé

2 gousses d’ail hachées

2 carottes moyennes coupées en petits dés

150 g de tomates cerises coupées en deux

90 g d’épinards frais

750 ml de bouillon de légumes

2 cuillères à soupe de jus de citron

1 cuillère à café de zeste de citron

2 cuillères à soupe d’aneth frais haché

2 cuillères à soupe de persil frais haché

1/4 cuillère à café de flocons de piment rouge

1/2 cuillère à café de sel

1/4 cuillère à café de poivre noir


Instructions

1. Faites chauffer l’huile d’olive dans une grande poêle ou une sauteuse sur feu moyen. Ajoutez l’oignon et les carottes, puis faites revenir 4 à 5 minutes jusqu’à ce qu’ils commencent à devenir tendres.

2. Ajoutez l’ail haché et faites cuire 30 secondes en remuant.

3. Incorporez l’orzo et mélangez pendant 1 minute pour bien l’enrober et le torréfier légèrement.

4. Versez le bouillon de légumes, ajoutez les pois chiches, les tomates cerises, le sel, le poivre et les flocons de piment rouge.

5. Portez à léger frémissement et laissez cuire 10 à 12 minutes en remuant régulièrement, jusqu’à ce que l’orzo soit tendre et que le liquide soit presque absorbé.

6. Ajoutez les épinards et remuez jusqu’à ce qu’ils tombent complètement.

7. Incorporez le jus de citron, le zeste de citron, l’aneth et le persil. Mélangez délicatement, goûtez et ajustez l’assaisonnement avant de servir.

Notes

Remuez l’orzo régulièrement pendant la cuisson et ajoutez les herbes ainsi que le citron seulement en fin de préparation pour garder un plat bien parfumé, frais et parfaitement équilibré.

  • Prep Time: 10 minutes
  • Cook Time: 20 minutes
  • Category: Plat principal végétarien
  • Method: Cuisson à la poêle
  • Cuisine: Méditerranéenne

Nutrition

  • Serving Size: 1 assiette
  • Calories: 390
  • Sugar: 7 g
  • Sodium: 640 mg
  • Fat: 11 g
  • Saturated Fat: 1.5 g
  • Unsaturated Fat: 8 g
  • Trans Fat: 0 g
  • Carbohydrates: 58 g
  • Fiber: 9 g
  • Protein: 13 g
  • Cholesterol: 0 mg

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