Description
Flocons d’avoine au beurre de cacahuète, préparés la nuit pour un petit-déjeuner crémeux, sain et rassasiant. Facile, personnalisable avec vos fruits et toppings préférés, parfait pour les matins pressés.
Ingredients
60 g flocons d’avoine
200 ml lait (végétal ou animal)
1 c. à soupe graines de chia (optionnel)
1 à 2 c. à soupe sirop d’érable ou miel
2 c. à soupe beurre de cacahuète
1/2 banane mûre (écrasée ou en rondelles)
1 pincée sel
Pour servir (optionnel) :
fruits frais (banane, fraises…)
copeaux de noix de coco
quelques éclats de cacahuètes
un filet de beurre de cacahuète supplémentaire
Instructions
1. Dans un pot ou un bol, mélanger les flocons d’avoine, les graines de chia, le lait, le sirop d’érable ou miel, la banane écrasée, le beurre de cacahuète et la pincée de sel.
2. Bien mélanger pour incorporer tous les ingrédients.
3. Fermer le pot et placer au réfrigérateur pour au moins 4 heures, idéalement toute la nuit.
4. Le matin, mélanger à nouveau et ajouter les toppings de votre choix (fruits frais, coco, cacahuètes, beurre de cacahuète…).
5. Déguster bien frais !
Notes
Choisir des flocons d’avoine petits pour une texture fondante.
Utiliser un lait végétal pour une version vegan.
Ajouter du yaourt pour une texture encore plus onctueuse.
- Prep Time: 5 minutes
- Category: Petit-déjeuner
- Method: Sans cuisson
- Cuisine: Healthy
Nutrition
- Serving Size: 1 pot individuel
- Calories: 340
- Sugar: 10g
- Sodium: 110mg
- Fat: 13g
- Saturated Fat: 2.7g
- Unsaturated Fat: 8g
- Trans Fat: 0g
- Carbohydrates: 41g
- Fiber: 6g
- Protein: 11g
- Cholesterol: 0mg
Keywords: flocons d’avoine, beurre de cacahuète, overnight oats, healthy, sans cuisson