Flocons D’Avoine Au Beurre De Cacahuète Préparés La Nuit

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Je suis une inconditionnelle des petits-déjeuners sains et gourmands, et ces Flocons d’Avoine au Beurre de Cacahuète préparés la nuit sont un vrai bonheur au réveil ! J’adore leur côté pratique : il suffit de tout mélanger la veille, et le lendemain matin, un petit-déj nourrissant, crémeux et ultra savoureux m’attend déjà au frigo. C’est LA recette qui me sauve les matins pressés.

Ce qui me plaît le plus, c’est de pouvoir personnaliser mon pot selon mes envies : un peu de banane, quelques fruits rouges, des copeaux de chocolat ou même une pointe de cannelle. La base, elle, reste ultra simple et délicieuse, nourrissante sans être lourde. Une vraie routine plaisir !

Pourquoi vous allez adorer cette recette

Parce que c’est la recette express qui rend les matins plus doux ! Riche en fibres, rassasiante, sans cuisson, et pleine de saveurs, elle peut se préparer à l’avance pour toute la famille. Les flocons d’avoine absorbent le lait et deviennent fondants, pendant que le beurre de cacahuète apporte son crémeux et son goût irrésistible.

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Ingrédients pour cette recette

• 60 g de flocons d’avoine
• 200 ml de lait (végétal ou animal)
• 1 c. à soupe de graines de chia (optionnel)
• 1 à 2 c. à soupe de sirop d’érable ou de miel
• 2 c. à soupe de beurre de cacahuète
• 1/2 banane mûre (écrasée ou en rondelles)
• 1 pincée de sel

Pour servir (optionnel) :

• fruits frais (banane, fraises…)
• copeaux de noix de coco
• quelques éclats de cacahuètes
• un filet de beurre de cacahuète supplémentaire

Étape 1 : Mélanger les ingrédients

Dans un pot ou un bol, mélangez les flocons d’avoine, les graines de chia, le lait, le sirop d’érable ou le miel, la banane écrasée, le beurre de cacahuète et la pincée de sel. Mélangez bien pour tout incorporer.

Étape 2 : Laisser reposer au frais

Fermez le pot et placez-le au réfrigérateur pour au moins 4 heures, idéalement toute la nuit. Les flocons d’avoine vont absorber le liquide et devenir crémeux.

Étape 3 : Servir et personnaliser

Le matin, mélangez et ajoutez les toppings de votre choix : fruits frais, copeaux de coco, éclats de cacahuète, un filet de beurre de cacahuète… Dégustez bien frais !

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Temps de cuisson de la recette

Temps de préparation : 5 minutes
Temps de repos : 4 heures minimum (au frais)

Astuces pour réussir cette recette

Choisissez des flocons d’avoine petits pour une texture fondante. Utilisez un lait végétal pour une version vegan. Ajoutez du yaourt pour une texture encore plus onctueuse.

Erreurs à éviter pendant la préparation

Ne mettez pas trop de liquide sinon la préparation sera trop fluide. N’oubliez pas de bien mélanger pour éviter que les graines de chia ne collent. Ne sautez pas le temps de repos, c’est ce qui rend les flocons moelleux.

Instructions de conservation

Conservez les flocons d’avoine préparés au frais dans un récipient fermé jusqu’à 3 jours. Préparez plusieurs pots à l’avance pour des petits-déjeuners rapides toute la semaine.

Informations nutritionnelles estimées

Pour une portion :

• Calories : 340 kcal
• Glucides : 41 g
• Lipides : 13 g
• Protéines : 11 g
• Sucres : 10 g
• Fibres : 6 g

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Questions fréquentes

1. Peut-on préparer cette recette sans banane ?

Oui, remplacez-la par du yaourt nature ou compote de pommes pour lier et sucrer naturellement.

2. Quel type de lait utiliser ?

Tous conviennent : lait d’amande, de soja, de vache… Choisissez selon vos goûts et vos besoins.

3. Peut-on remplacer le beurre de cacahuète ?

Bien sûr, utilisez du beurre d’amande, de noisette ou même une purée de graines de tournesol.

4. Peut-on ajouter des protéines en poudre ?

Oui, ajoutez une cuillère à soupe de votre poudre préférée, et augmentez un peu la quantité de lait.

5. Les enfants peuvent-ils manger ce petit-déjeuner ?

Oui, c’est sain et rassasiant ! Ajustez juste la quantité de sucre selon l’âge et les goûts.

Conclusion

Si ces flocons d’avoine au beurre de cacahuète préparés la nuit vous régalent, pensez à enregistrer la recette sur Pinterest et à la partager ! Variez les toppings, essayez avec d’autres fruits, et partagez vos astuces en commentaire.

Enregistre cette idée & partage ton résultat

📌 Pense à sauvegarder cette recette sur ton tableau petit-déjeuner Pinterest afin de pouvoir y revenir quand tu veux.

Et dis-moi en commentaire comment ça s’est passé pour toi.
As-tu testé avec d’autres laits ou ajouté du cacao ?

J’adore voir comment chacun adapte la recette à sa façon.
Les questions sont toujours les bienvenues — partageons nos astuces pour mieux cuisiner ensemble.

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