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Bols De Dinde Hachée Savoureuse À L’Asiatique


  • Author: Marie Charlotte Wagner
  • Total Time: 35 minutes
  • Yield: 4 bols

Description

Ces Bols De Dinde Hachée Savoureuse À L’Asiatique sont un repas complet prêt en moins de 30 minutes : riz moelleux, dinde caramélisée dans une sauce soja, ail et gingembre, légumes croquants et herbes fraîches. Un bol sain, plein de saveurs asiatiques, idéal pour les soirs de semaine et la préparation de lunchs.


Ingredients

200 g riz blanc ou basmati cru

500 g dinde hachée

1 c. à soupe huile végétale neutre

1 petit oignon haché

2 gousses ail hachées

1 c. à soupe gingembre frais râpé

1 poivron rouge coupé en fines lamelles

150 g haricots verts fins ou pois mange-tout coupés en tronçons

3 oignons verts émincés

2 c. à soupe graines de sésame grillées

Quelques brins coriandre fraîche (optionnel)

60 ml sauce soja

2 c. à soupe sauce hoisin ou teriyaki

1 c. à soupe miel ou sucre brun

1 c. à soupe vinaigre de riz ou jus de citron vert

1 c. à café huile de sésame

0.5 c. à café flocons de piment


Instructions

1. Rincer le riz sous l’eau froide jusqu’à ce qu’elle soit claire, puis le cuire selon les indications du paquet. Réserver au chaud à couvert.

2. Dans un petit bol, mélanger la sauce soja, la sauce hoisin ou teriyaki, le miel, le vinaigre de riz, l’huile de sésame et les flocons de piment. Réserver.

3. Chauffer l’huile végétale dans une grande poêle ou un wok à feu moyen-vif. Ajouter l’oignon haché et faire revenir 2 à 3 minutes jusqu’à ce qu’il soit translucide.

4. Ajouter l’ail haché et le gingembre râpé, faire sauter 30 secondes en remuant pour les faire parfumer sans brûler.

5. Ajouter la dinde hachée et la cuire en l’émiettant à la spatule 6 à 8 minutes, jusqu’à ce qu’elle soit bien dorée et cuite à cœur.

6. Verser la sauce préparée sur la dinde, mélanger et laisser mijoter 2 à 3 minutes pour qu’elle caramélise légèrement et nappe bien la viande.

7. Dans une autre poêle ou dans la même une fois la dinde réservée, faire sauter les haricots verts et le poivron rouge avec un filet d’huile 3 à 4 minutes pour qu’ils restent croquants. Saler légèrement si besoin.

8. Dresser les bols : répartir le riz chaud, ajouter la dinde hachée à l’asiatique et les légumes sautés.

9. Parsemer d’oignons verts émincés, de graines de sésame grillées et de coriandre fraîche. Servir aussitôt, éventuellement avec un quartier de citron vert.

Notes

Pour une dinde bien savoureuse, laissez-la légèrement dorer avant d’ajouter la sauce : cette étape de caramélisation renforce le goût et donne une meilleure texture aux morceaux de viande hachée.

  • Prep Time: 20 minutes
  • Cook Time: 15 minutes
  • Category: Plat principal, Bowl
  • Method: Poêle et casserole
  • Cuisine: Asiatique inspirée

Nutrition

  • Serving Size: 1 bol
  • Calories: 550
  • Sugar: 9
  • Sodium: 1200
  • Fat: 18
  • Saturated Fat: 4
  • Unsaturated Fat: 14
  • Trans Fat: 0
  • Carbohydrates: 58
  • Fiber: 4
  • Protein: 38
  • Cholesterol: 110

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