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Bol Bouddha aux Patates Douces Glacées au Miso


  • Author: Marie Charlotte Wagner
  • Total Time: 50 minutes
  • Yield: 4 portions

Description

Ce bol Bouddha aux patates douces glacées au miso est une recette végétarienne saine, colorée et savoureuse, parfaite pour un déjeuner équilibré ou un dîner léger. Préparé avec du quinoa, des patates douces rôties, du brocoli, de l’edamame, de l’avocat et une sauce au miso parfumée, ce bol complet offre un mélange irrésistible de textures, de fraîcheur et de saveurs umami.


Ingredients

2 patates douces moyennes coupées en cubes

2 cuillères à soupe de miso blanc

1 cuillère à soupe de sauce soja

1 cuillère à soupe de sirop d’érable

2 cuillères à soupe d’huile de sésame

200 g de quinoa cru

1 tête de brocoli coupée en fleurettes

150 g d’edamame écossé

2 carottes moyennes râpées

1 avocat coupé en tranches

1 cuillère à soupe de graines de sésame

2 cuillères à soupe de jus de citron vert

1 gousse d’ail râpée

1 cuillère à café de gingembre frais râpé

2 cuillères à soupe d’eau

1/4 cuillère à café de sel

1/4 cuillère à café de poivre noir


Instructions

1. Préchauffez le four à 200 °C et recouvrez une plaque de cuisson de papier sulfurisé.

2. Dans un bol, mélangez 1 cuillère à soupe de miso blanc, la sauce soja, le sirop d’érable et 1 cuillère à soupe d’huile de sésame.

3. Enrobez les cubes de patates douces avec ce glaçage, répartissez-les sur la plaque et enfournez pendant 25 à 30 minutes en les retournant à mi-cuisson.

4. Pendant ce temps, faites cuire le quinoa selon les indications du paquet, puis égrenez-le à la fourchette.

5. Faites cuire le brocoli à la vapeur ou dans une casserole d’eau frémissante pendant quelques minutes jusqu’à ce qu’il soit tendre mais encore bien vert.

6. Préparez la sauce en mélangeant le reste du miso blanc, 1 cuillère à soupe d’huile de sésame, le jus de citron vert, l’ail râpé, le gingembre frais et l’eau jusqu’à obtenir une texture lisse.

7. Répartissez le quinoa dans les bols, puis ajoutez les patates douces rôties, le brocoli, l’edamame, les carottes râpées et l’avocat.

8. Arrosez de sauce, parsemez de graines de sésame, ajoutez le sel et le poivre si nécessaire, puis servez.

Notes

Étalez bien les patates douces sur la plaque sans les superposer afin qu’elles rôtissent et caramélisent correctement au lieu de cuire à la vapeur.

  • Prep Time: 20 minutes
  • Cook Time: 30 minutes
  • Category: Plat principal végétarien
  • Method: Cuisson au four
  • Cuisine: Fusion asiatique

Nutrition

  • Serving Size: 1 bol
  • Calories: 480
  • Sugar: 11 g
  • Sodium: 520 mg
  • Fat: 18 g
  • Saturated Fat: 2.5 g
  • Unsaturated Fat: 14 g
  • Trans Fat: 0 g
  • Carbohydrates: 66 g
  • Fiber: 11 g
  • Protein: 14 g
  • Cholesterol: 0 mg

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